Hitzeratgeber: Gemeinsam gut durch die heißen Tage

Wenn die Temperaturen steigen, wird Hitze schnell zur Belastung für Körper und Alltag. Ein bewusster Umgang mit hohen Temperaturen hilft, Gesundheit und Wohlbefinden zu schützen. Schon kleine Maßnahmen können einen großen Unterschied machen. Dieser Ratgeber gibt wichtige Tipps für heiße Tage – von richtigem Trinken bis zum Sonnenschutz. So kommen Sie sicher und möglichst entspannt durch die Hitzeperiode.

Allgemeine Empfehlungen bei Hitze

• körperliche Anstrengungen möglichst vermeiden

• Gartenarbeiten, Sport und schwere Arbeiten auf die Morgen- oder Abendstunden verlegen

• ausreichend trinken – auch ohne Durstgefühl

• Wohnungen morgens lüften und tagsüber verschatten

• leichte Mahlzeiten bevorzugen

• Aufenthalte im Schatten oder in kühlen Räumen planen

Besonders auf ältere und hilfsbedürftige Menschen achten

Viele ältere Menschen verspüren weniger Durst oder bemerken eine Überhitzung ihres Körpers zu spät. Deshalb ist gegenseitige Aufmerksamkeit besonders wichtig. Bitte nehmen Sie sich täglich wenige Minuten Zeit und fragen Sie bei Menschen in ihrer Umgebung nach:

• Hat die Nachbarin oder der Nachbar heute ausreichend getrunken?

• Sind Fenster und Rolläden richtig genutzt?

• Wird Hilfe beim Einkaufen, Gassigehen oder bei Arztbesuchen benötigt?

• Funktionieren Ventilator oder Kühlung?

• Gibt es Anzeichen von Erschöpfung oder Verwirrtheit?

• Ein kurzer Besuch oder ein Anruf kann Leben retten.

Warnzeichen einer Überhitzung

• Achten Sie auf folgende Symptome:

• starker Durst

• Schwindel

• Kopfschmerzen

• Übelkeit

• ungewöhnliche Müdigkeit

• Muskelkrämpfe

• Verwirrtheit

• heiße, gerötete Haut

   

Empfehlungen für Vereine, Unternehmen und Veranstalter

• Veranstaltungen möglichst auf die Morgen- oder Abendstunden legen.

• Ausreichend Trinkwasser bereitstellen.

• Schattenplätze schaffen.

• Häufige Trinkpausen ermöglichen.

• Arbeitszeiten nach Möglichkeit flexibel gestalten.

• Körperlich belastende Tätigkeiten während der Mittagszeit vermeiden.

Bei Bewusstlosigkeit, Krampfanfällen oder Verdacht auf Hitzschlag gilt sofort: 112 anrufen!

Lassen Sie Menschen oder Tiere nicht in geparkten Fahrzeugen zurück!

Weitere Tipps finden Sie auch im Hitzeknigge vom Umweltbundesamt.